据调查研究100名家庭当中使用的空调，有百分之九十的家庭空调细菌严重超标，而出现这种情况的最只重要的一个原因就是没有对空调进行清洗，导致空调当中的过滤网跟私募做股票靠谱吗，散热片等有很多的灰尘、细菌、螨虫的累积。

原料：50克黑豆，一百克玉米，适量水，一百克大米。

吴奶奶的身体一直都很好，每年体检的指数也都挺正常，可最近吴奶奶就总觉得自己“应该是有点病。”

原来，吴奶奶几个聊的来的老同伴都诊断了糖尿病，听他们几个病友们聊症状、聊日常饮食，吴奶奶总觉得自己是不也得了糖尿病但是没查出来？

于是吴奶奶就自己买了个血糖仪，就跟测血压一样，每天早晚测一次，结果发现每天早上血糖才4.7左右，这晚饭后测得就7.5了，这一天差距这么大，吴奶奶就觉得自己这肯定是体检不准了，自己肯定是血糖高了。

这事被吴奶奶的女儿知道了，可是笑话了吴奶奶好久“妈，这血糖你以为跟血压似的，这不能这么测，你这晚上吃的饭，那里面不带糖？那肯定血糖高啊！”

吴奶奶的女儿又带着吴奶奶去医院进行了一次完整的检查，吴奶奶血糖都正常，医生都嘱咐她宽心，该吃啥吃啥，一点都不耽误。

许多人跟吴奶奶一样，对于自己血糖正不正常也是存在疑惑，其实，医生给出明确建议:只要血糖值没有超过这个正常范围，都不必过于恐慌。

血糖在这个范围内，该吃吃该喝喝

根据目前临床公认的血糖建议，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L，餐后2小时低于7.8mmol/L的或者随机血糖小于11.1mmol/L的都属于正常范围。

对于并没有确诊糖尿病的人来说，这个范围是普遍适用的。

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需要注意的是，这些数值有时也是因人、因时而异的，例如，老年人因为新陈代谢功能可能会有所下降，所以他们的正常血糖范围可能会稍高一点。而运动过后消耗过多的能量，血糖也会随之下降。此外像喝水量、睡眠质量、女性周期等都会影响血糖的波动。

如果出现偶尔一次的血糖值略高，不必过于焦虑，临床诊断糖尿病需要一天特定时间测七次血糖再加上血糖蛋白等专业的检测结果综合诊断糖尿病，像我们日常自己在家测量的血糖并不能准确确诊，但可以提示我们，及时调整当前的饮食习惯，可能摄入太多“糖”了。

如果真的很担心自己的血糖是不是有变化了，可以自己在家测一下空腹血糖，或者餐后两小时的血糖，以了解自己的血糖状况，及时调整饮食安排。

只要我们血糖处于正常范围，就说明我们的胰岛素水平能够调节自身血糖，因此日常饮食也不需要多限制，想吃什么就吃什么。也不需要过分控制糖分的摄入，适量摄入一些甜品对我们的健康也有益处。

血糖不超标，吃点甜品有益处

首先作为三大功能物质之一的糖，吃甜品当然是供能的一大选项。人体每天消耗的50%～70%的能量来自糖类的氧化分解，糖代谢的特点就是快，迅速产生ATP供能，即使缺氧时也能无氧代谢。

因此当人们过度运动、过度饥饿或者起猛了突然出现的头晕、手脚发凉等症状，可以赶紧吃块糖缓解一下，症状很快就会缓解。

一些过瘦的人可能就会有低血糖的毛病，日常吃一些糖分楚克能够补充糖分，避免出现低血糖晕厥、休克的症状，甜品中还有一些维生素、矿物质等，也能补充人体所需营养物质。

此外，甜食还能够增进食欲、促进消化。

甜食味道比较可口，可以刺激味蕾，增强食欲，改善食欲不振的情况。老人们如果胃口不好，可以适当加一点甜食，可以开胃。

甜食中大量的糖分可以促进胃酸分泌，有利于食物的消化与吸收，具有促进消化。

甜品还能够调节情绪。

多巴胺是中枢神经递质之一，作用于肾上腺素、多巴胺受体，对于神经系统具有兴奋作用。

甜食中较多糖分除了能够为大脑补充营养，改善能量供应，还能够刺激大脑中枢，产生更多多巴胺，从而使人心情愉悦。

当然了我们这里甜食指的是正常的食用范围，如果暴饮暴食，还是会影响到血糖的波动，最后甚至影响胰岛的功能。

所以，科学吃甜食，也是健康饮食的一部分，例如在两餐之间再吃一点甜食，既不会较大影响血糖波动，还能缓解一下饥饿感，防止出现低血糖。

即使没有糖尿病，提高我们日常的防范意识，也可以最大限度延长我们的生活质量，尽量避免糖尿病的发生发展。

日常预防糖尿病，做到未病先防

从日常中我们不难发现，糖尿病患者还是胖人居多，肥胖确实是引起糖尿病的一个因素，所以想要预防糖尿病，首先就要减重。

可以先通过控制饮食，减少脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质和蔬菜纤维等的摄入，可以促进胃肠道的蠕动，加快新陈代谢，燃烧脂肪。

一些可溶性膳食纤维在胃肠中会吸水膨胀，延缓食物消化时间，降低肠内葡萄糖浓度；

还能阻碍肠道对葡萄糖的吸收，使部分未被吸收的葡萄糖随粪便排出体外，进一步延缓血糖的升高，减少对胰岛的刺激。

此外，每天走路、跑步等超过半小时的哟有氧运动，身体脂肪就开始燃烧，也能起到减脂健身的作用。而且有氧运动本身就能增加肌肉内胰岛素受体含量，提高胰岛素信号传导效率，改善胰岛素敏感性，从而促进葡萄糖的摄取和利用。

其次，咖啡这种现代打工人必备的“续命神器：也要注意饮用量。

咖啡这种低热量的饮品本身并不会对人体血糖造成影响，但有些咖啡为了提高口感，加的奶精、糖精等在无形中增加了这款饮品的含糖量，如果想要预防糖尿病，咖啡也要适量，一天最好不超过三杯，否则就是在无形中增加胰岛的负担。

最后，保持良好的心情，减轻压力，也有助于血糖稳定。

研究表明，人体在处于压力下，肾上腺素、皮质醇等上升，胰岛素下降，同时降低肌肉和脂肪对胰岛素的敏感性，从而导致血糖不断升高。

日常通过旅游、瑜伽运动甚至深呼吸等减轻压力，缓解紧张、焦虑心情，通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗，以此预防糖尿病的发生。

糖尿病越来越成为全球范围内一大高发且危害较大的代谢性疾病，糖尿病人数在全球范围内逐步上升，但保持正常而规律的饮食习惯，保持锻炼，戒掉不良习惯，这些简单的小事，却能真真正正帮助我们预防糖尿病。

参考文献

[1]吕斌.解读您最关心的血糖指标[J].家庭医学(下半月),2023,(01):52-53.

[2]杨宇,梁英业,何雨思,等.有氧运动调控血糖的机制研究进展[J].广西中医药大学学报跟私募做股票靠谱吗,2022,25(04):48-51.